2分钟入睡秘诀

他叫贾斯汀，分享的是一种类似冥想的技巧。

“首先，你需要让你的身体平静下来，全身放松并从头到脚关闭你身体的每个部位。

“放松前额的肌肉，放松你的眼睛、脸颊、下巴，并专注于你的呼吸。”

“现在向下到你的脖子和肩膀，确保它们没有拉紧。尽可能低地放下你的肩膀，放松你的手臂，包括你的手和手指，放松全身。”

下一步是“想象一种温暖的感觉”从你的头一直延伸到指尖。

现在深呼吸，慢慢呼气，放松你的胸部，你的胃一直到你的大腿、膝盖、腿和脚。

再次想象这种温暖的感觉从你的心脏一直传到你的脚趾。

这样，很快你就可以入睡了。

除了这个方法，他说，摆脱压力对睡眠质量也很重要，还有两个小秘诀可以帮助你放松。

第一种是想象自己躺在平静的湖面上的独木舟上，头顶只有湛蓝的天空。

第二种是你躺在漆黑的房间里的黑色天鹅绒吊床上。

他说：“如果你开始分心，请说‘不要思考’10秒钟。每晚坚持练习，就会有效果。”

他说，96% 采用这种方法的人在两分钟内成功入睡。

他的分享引来许多网友点赞。有人说从专家或父母那里听说过类似的技术。

“我妈妈教我这个，她说从我的脚趾开始放松，然后我就睡了。”

“我不知道这是飞机师的技巧，我的一位大学老师教过我这样做，效果很好。”